النوم الصحي للأطفال: عدد الساعات المثالية لكل عمر

يعد النوم الصحي للأطفال من أساسيات الصحة الجيدة للطفل ونموه، ذلك لأن خلايا الجسم تتجدد أثناء النوم، كما أن الجهاز المناعي يصبح أكثر قوة عندما يستمتع الطفل بعدد ساعات نوم كافية تناسب عمره، فإذا كنتِ تتسائلين عن أهمية النوم لصغيرك وعدد الساعات التي يحتاج إليها وكيفية تحسين جودة نومه، تابعي مع بناءات السطور التالية التي تقدم لك الكثير من المعلومات الهامة والمفيدة.

أهمية النوم الصحي للأطفال

 يحتاج الأطفال إلى عدد ساعات نوم أكثر من الكبار والبالغين، ذلك لأنه يساعدهم في النمو والتطور، وهناك أسباب كثيرة لضرورة حصولهم على نوم صحي كما يلي: 

• مساعدة الطفل على النمو الصحي، لأن الهرمونات المسئولة عن النمو السليم تفرز خلال النوم.

• النوم الجيد يحافظ على وزن الطفل، لأن قلة النوم تؤدي للسمنة.

• يساعد النوم الصحي على نمو وتطور الدماغ والحفاظ على ذاكرة جيدة.

• تقوية الجهاز المناعي للوقاية من العدوى والأمراض.

• استمتاع الطفل بالطاقة والحيوية والنشاط، بدلاً من الإرهاق والتعب إذا حُرم من النوم الصحي.

• تعزيز أداء الصغير الدراسي وزيادة قدرته على الفهم والتركيز واسترجاع المعلومات.

• الاستمتاع بصحة نفسية جيداً بعيداً عن القلق والتوتر والغضب.

 نصائح لنوم صحي لطفلك

النوم الصحي للأطفال يمكن أن يتحقق من خلال اتباع مجموعة من النصائح كما يلي: 

• وضع روتين ثابت لنوم الطفل يوميًا في وقت محدد.

• تجنب استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم بساعتين على الأقل.

• تعويد الطفل على القيام ببعض الأنشطة الهادئة التي تساعده على النوم، مثل القراءة والاستماع للموسيقى.
  

• الاستحمام بالماء الدافيء يهيئ الطفل لنوم هاديء.

• تناول كأس من الحليب مع الموز وعسل النحل من محفزات النوم

• ارتداء ملابس نوم فضفاضة ومريحة حتى لا يشعر بالضيق.

• تهيئة أجواء مريحة وهادئة في المنزل وتقليل إضاءة الغرفة وتوفير الهدوء لمساعدته على النوم.

• عدم تناول أي أطعمة دسمة قبل النوم مباشرة.

• الامتناع عن تناول مشروبات الصودا والكافيين والشوكولاتة لأنها تنبه الدماغ وتسبب الأرق.

• التأكد من درجة حرارة الغرفة وأنها مريحة للطفل.

• استخدام فراش ناعم ومريح.

• الغناء للطفل والحكيّ يساعده على الهدوء والخلود السريع للنوم.

•  مساعدة الطفل على النوم في سريره بمفرده مع توفير أجواء مليئة بالحب والطمأنينة.

عدد ساعات نوم الأطفال

تختلف عدد ساعات النوم من طفل لآخر حسب المرحلة العمرية التي يمر بها، وذلك كما يلي: 

• الرضع منذ الولادة وحتى 12 شهر: يحتاجون للنوم من 11 ساعة وحتى 14 ساعة في اليوم مع الحصول على قيلولة من مرتين لثلاث مرات خلال النهار.

• الأطفال من عمر 12 – 24 شهر: يحتاجون لعدد 12 ساعة يوميًا من النوم الليلي مع قيلولة نهارا.

• الأطفال من ثلاث إلى 5 سنوات: يحتاجون لعدد ساعات يتراوح بين 10 – 12 ساعة يوميًا مع قيلولة نهارا.

• الأطفال من عمر 6 سنوات وحتى 13 سنة: يحتاجون إلى عدد ساعات يتراوح بين 9 ساعات وحتى 11 ساعة.

• الأطفال والمراهقون من عمر 14 سنة وحتى 18 سنة: يحتاجون على الأقل لنوم 10 ساعات في اليوم ومن الممكن عدم الحصول على قيلولة.

كورس البناء الصحي للأطفال

 النوم الصحي للأطفال لا يتعلق فقط بعدد الساعات المطلوبة للراحة، لكن الأمر يتعلق بروتين النوم الصحيح الذي يساعد صغيرك على الاسترخاء وكيفية تهيئة المناخ المناسب له.

فإذا كنت ترغبين في معرفة معلومات علمية مميزة تساعدك في توفير أجواء مريحة لصغيرة ليسهل عليه الخلود في النوم بدون عقبات، شاركي مع منصة بناءات في كورس البناء الصحي الذي يقدمه مجموعة من أفضل وأكفأ الأطباء المتخصصين في مختلف المجالات الطبية.

يوفر الكورس للأمهات معلومات شاملة حول الكثير من المشكلات الصحية التي يعاني منها الأطفال وكيفية التعامل معها، ويقدمه مجموعة من الأطباء المميزين من ضمنهم: دكتور هاني عصام، دكتور سامي الدحدوح، دكتور محمد نعمان، دكتور محمد الباهى، دكتورة أسماء إبراهيم ، دكتوره نوران السيد، دكتور عمرو وهبة، دكتور أحمد حسب الله، دكتور شادي عبد العزيز، دكتورة زينب ابو زُنه، دكتور عبد الله خلف.

ويمكنك الحصول على معلومات طبية ثرية تساعد في توعية الأمهات بشكل علمي موثوق، مثل الأمراض الشائعة وطرق الوقاية والعلاج بأمان والتطعيمات وأهميتها، والتغذية السليمة و النوم الصحي للأطفال.

 كورس منصة بناءات هي شريك كل أم في رحلة تربية أطفالها والاهتمام بصحتهم في كافة المراحل العمرية.

لا توجد تعليقات بعد